备孕是指妇女有计划地怀孕,并为优孕做好准备。本指南对于备孕妇女的身体素质指标、应摄取的微量营养素及其具体剂量以及相关的健康生活方式形成了3条具体推荐意见,旨在帮助备孕妇女保持健康的身体状况、合理膳食、均衡营养,避免产生因不健康生活方式和营养素缺乏而产生的不良妊娠结局。
本期基于中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南修订专家工作组《备孕妇女膳食指南》,为备孕妇女的膳食行为提供建议。


1 多吃富含铁的食物
一日三餐中应该有瘦畜肉50 ~ 100 g,每周1次动物血或畜禽肝肾25 ~ 50 g,同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果可提高膳食铁的吸收与利用率。

2 选用碘盐,多吃富含碘的食物
备孕妇女除规律食用碘盐外,每周应再摄入1次富含碘的食物,如:海带、紫菜、贻贝(淡菜),以增加一定量的碘储备。碘缺乏一定要尽早补碘!

3 孕前3个月补充叶酸可降低子代神经管和多种畸形的风险
备孕妇女应额外补充叶酸。在我国,给计划怀孕的妇女和孕妇每天补充400μg叶酸,已成为重要的营养干预政策。

4 戒烟禁酒 远离吸烟环境
计划怀孕前6个月夫妻双方均应戒烟、禁酒,计划怀孕的妇女还要远离吸烟环境。
    1.饮酒对受孕及子代健康的影响
    ▶夫妻一方或双方经常饮酒、酗酒:
    受孕时可能形成异常受精卵
    易导致流产
    ▶男性长期或大量饮酒:
    会使精子数量减少、活力降低,畸形精子、死精子的比例升高
    酒精会造成胎儿宫内发育不良、智力低下等
    2.吸烟对受孕及子代健康的影响
    怀孕前夫妻双方或一方经常吸烟可增加下一代发生畸形的风险
    每天吸烟10支以上者,其子女先天性畸形增加2.1%
    每天吸烟30支以上者,畸形精子的比例超过20 %
    且吸烟时间愈长,畸形精子愈多
    停止吸烟半年后,精子方可恢复正常

    希望爸爸妈妈们备孕期间以积极的心态,保持健康的生活方式,迎接自己健康快乐的孩子!

    制作:鲁佳乐 马艳 韩思宇
    图片:王一芸
    校对:田晨 王勇
    审核:葛龙